SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady przodu

  • Zwiekszenie sily. Pytanie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No to brzuch bedzie tak: Spiecia brzucha lezac nogi nad glowa(nie wiem jak to porpawnie sie nazywa chodzi o gorna partie brzuca) 3x25 Unoszenie nog w zwisie 4*20 za malo na ten brzuch; -allahy 3*8-15 -skrety ze sztangielką trzymaną jednorącz 3*8-15 -unoszenie nóg na drążku lub w podporze 3*8-15 -spinanie w poziomie 2*max Przedramie(tez bede [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4525 Data: 2010-01-16 18:29:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwiekszenie sily. Pytanie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ostateczny wyglad plany treningowego Poniedziałek: Klatka i Kaptury -wyciskanie na płaskiej w serii raczej bliższej trójbojowego 5-6*6 -wyciskanie hantelek w skosie do góry 4-5*8 -rozpiętki albo heavy rozpiętki albo wyciskanie ściskające 2-3*8-12 kaptury -powershrugs 6*6-8 -szrugsy z hantelkami siedząc 3*8-12 Wtorek: Plecy i Przedramie MC [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4525 Data: 2010-01-17 11:54:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3 dniowy sprawdzcie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4s 12 10 8 6 przenoszenie hantla na glowa 4s 10 / dipsy (jak zrobie poręcze ) rozpietki 4s 10 uginanie ze sztangą 3s 10 mloty 3s 10 uginanie o kolano 3s 10 Pt nogi barki przysiady 4s 12 10 8 6 wykroki 4s 12 wspiecia na palce w siadzie 5s 10 wyciskanie sztangi z przodu 3s 10 unoszenie hantli bokiem 3s 10 unoszenie hantli w opadzie 3s 10 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2010-07-02 20:00:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - klatka piersiowa + triceps + brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10-8-6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-10-8-6 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 3x12-10-8-6 1. francus - 4x12-10-8-6 2. pompki na porenczy 3x max 3. wyprosty rak na maszynie 4x12-12-8-6 1. Skłony w leżeniu płasko - 3x20 2. Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2008-03-29 10:26:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból kolana.

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] całkowicie pozbyć się przysiadów z mojego planu bo to prawdopodobnie przez nie mnie to boli. Dziś rano obudzilem sie i nic mnie nie bolalo dobrze sie rozgrzałem i zrobiłem przysiady sama sztangą zobaczymy jezeli nie bedzie mnie jutro bolec bedzie to oznaczac ze byla to wina obciazenia. Odczywam delikatny ból w górnej części kolana od strony [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6910 Data: 2012-03-03 15:35:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase i rzezbe

    Post
    Trening dla początkujących

    Przykro mi ale mam dla Ciebie złe wiadomości... Twój plan, że tak powiem jest słabiutki no ale widzę, że za dużego pola manewru to nie masz z tymi dwoma gryfami + sztangielki Jak masz do dyspozycji tylko 3 dni to plan powinien wyglądać tak: Poniedziałek Klatka + triceps Środa Plecy + biceps Piątek Nogi + barki dzień brzucha sobie wybierz... a sam [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2210 Data: 2010-11-06 20:07:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>masa<<

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sobota klatka : 1. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 4 serie tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 dodaj jeszcze pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen Niedziela biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2006-10-28 21:15:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>masa<<

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    >>POPRAWIONY<< Sobota klatka : 1. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 4/10 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 2. Pompki w podporze tylem 4/10 Poniedziałek biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2006-10-29 15:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja - wyciskanie na ławce

    Post
    Trening dla początkujących

    Jasne. PONIEDZIAŁEK: Klata/triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6-6-6) Wyciskanie hantli na ławce skośnej (10-8-6-6-6) Rozpiętki na maszynie siedząc (3x10) Wyciskanie francuskie hantli (4x10) Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego za głowę klęcząc (4x12) Uginanie ramienia z uchwytem wyciągu (3x12) WTOREK: Plecy/biceps Martwy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3508 Data: 2017-01-28 11:16:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja - wyciskanie na ławce

    Post
    Trening dla początkujących

    PS. co myślicie o takiej modyfikacji treningu? Chciałbym sobie narzucić priorytet na tą klatę i trenować ją dwa razy w tygodniu. Takie coś byłoby ok? Poniedziałek: Klata/triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6-6-6) Wyciskanie hantli na ławce prostej (10-8-6-6-6) Rozpiętki na maszynie siedząc (3x10) Wyciskanie francuskie hantli (4x10) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3508 Data: 2017-01-28 20:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj alternatywny split;)

    Post
    Trening w domu

    [...] ACT ktory zamierzam robic w ten sposob ze 30sek wykonuje okreslony ruch i przechodze zaraz do nastepnego cwicz.zaczne od 2 obwodow.a w drugim tyg 3. ACT: 1.brzuszki 2.przysiady ze sztanga z przodu 3.wyciskanie na lawce prostej 4.wioslowanie sztanga 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5939 Data: 2009-06-10 11:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst do oceny

    Post
    Trening w domu

    Sciaganie raczki wyciagu gornego do klaty 1x 15 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x 15 Podciaganie konca sztangi w opadzie 1x 15 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 1x 15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x 15 Wyciskanie francuskie sztangi lezac (druga seria) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (druga seria) Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2006-03-03 23:18:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak dopiero zaczynasz po grubszej przerwie to nie potrzebujesz dwóch zestawów na razie wystarczy jeden z 4-5 ćwiczeniami złotymi i 3 razy w tygodniu trening będzie optymalnie, Z rampą ok ale żeby to była dość wąska rampa 5-6 serii maksymalnie. Przyłóż się do miski i pójdzie do przodu -Przysiady -Martwy Ciąg -Sciąganie drązka na wyciągu/Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2015-05-14 12:56:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy w ułożeniu treningu - dynamika i kondycja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciezaru wokol glowy plecy 1.Sciaganie linki wyciagu gornego do brzucha na prostych rekach, stojac (nie umiem lepiej wyjasnic tego cwiczenia) 2. to samo kleczac. nogi. 1. przysiady z partnerem 2. wieloskoki do pelnego przysiadu 3. przysiad+wskok na skrzynie 4. wskakiwanie po schodkach na prostych nogach tak aby pracowaly same lydki brzuch 1. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2010-01-06 23:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - ewentualne zmiany

    Post
    Trening w domu

    NOGI przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 serie wspięcia na palce w staniu lub w siadzie 1 seria KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria PLECY podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie martwy ciag na prostych nogach 1 seria BARKI (4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2004-10-21 23:28:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - ewentualne zmiany

    Post
    Trening w domu

    [...] sztangi w leżeniu 2 serie BICEPS (2 serie) 6.1 uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2 serie NOGI (3 serie) 1.1 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2 serie 1.2 uginanie w leżeniu 1 seria BRZUCH (2 serie) 7.1 unoszenie nóg w podporze 1 seria (max ilość [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2004-10-22 13:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta+Silownia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Plecy: Jedno kolano na ławce druga noga na ziemi i wyciskanie hantlem jedna ręką i tak na zmiana 3x15 18kg. Bizeps tak jak w poniedziałek. Piatek: Brzuch: przysiady na ławce z opuszczonym podparciem na plecy. 2x20 Nogi: Pozycja siedzącą odpychanie ciężaru nogami 2x30 150kg Łydki: Nałożenie ciężaru na kark i uginanie stop na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3298 Data: 2011-11-28 18:12:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - rozbudowa nóg

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak sobie myslalsm ze gora / dol moze byc okej? Z pomoca sfd sobie to rozpisalsm ale ze zmiana niektorych cwicze. • Poniedziałek: Góra ciała A • Wtorek: Dół ciała A • Środa: Odpoczynek • Czwartek: Góra ciała B • Piątek: Dół ciała B • Sobota i niedziela: Odpoczynek. Partie górne A: 1.  Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chywtem - 4x8 2. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2022-12-31 09:38:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zależalo - dieta u mnie zawsze jest taka sama - 1,5 kg mięsa + jakieś pierdoły). wyniki siłowe: tutaj po prostu rewelacja. trenuje na wytrzymałość i dynamike. Przykładowo... przysiady + wybicie z hantlami w rękach (hantle po 25 kg): przed cyklem rekord - 21 pow, obecnie: 35. wyciskanie hantli (hantle po 25kg) na poziomej: przed cyklem 19, obecnie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2867 Data: 2010-02-14 14:49:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na silownie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie spływają... a tak przy okazji dopytaj, ostatnio słyszałem ze przy treningu trzeba dopiinac mięśnie l. Ostatnio zrobiłem to na tricepsie i siada niemiłosiernie. To dotyczy każdego ćwiczenia ? No na klatce sztanga tez. A dole powinienem się spiąć zanim wycisnę do góry? Na martwym, przysiady, rozpiętki? Jaka jest zasada , Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 2702 Data: 2019-02-06 18:00:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)